宁阳县第一人民医院：世界骨质疏松日 别让骨头悄悄“变酥”

每年10月20日是世界骨质疏松日，今年的主题是“骨肌同管，共促健康”。为普及骨质疏松防治知识，提升慢病患者和居民群众对骨骼健康的重视程度，增强群众自我保健意识，宁阳县第一人民医院慢病管理中心10月22日开展了《养成健康生活方式，预防骨质疏松》科普讲座，切实将健康科普服务送到群众身边。

很多中老年朋友觉得，腰背痛、腿没劲都是年纪大了的“正常现象”，其实，这很可能是骨质疏松在悄悄进展。慢病管理中心护士长李秀首先指出骨质疏松症是一种以骨量低下、骨微结构破坏、骨脆性增加为特征的全身性骨骼疾病，多发于中老年人，具有“发病率高、知晓率低、致残率高”的特点，早期无明显症状，被称为“沉默的杀手”，严重影响中老年人群生活质量。

为破解群众对骨骼健康认知不足，李秀细致的讲解，骨质疏松不是缺钙那么简单，更不是衰老的“正常表现”，而是一种全身性、进展性慢性骨骼疾病。等到出现腰背疼痛、驼背畸形等表现时，骨量流失往往已经十分严重。其中髋部骨折更被称作“人生最后一次骨折”，危害极大！

哪些人最容易“中招”？李秀介绍，50岁以上中老年人、绝经后女性，以及长期少晒太阳、久坐不动、挑食致钙摄入不足、常年熬夜、嗜好烟酒浓茶的人群，都是骨质疏松的高危人群。特别值得慢病人群警惕的是，糖尿病、甲状腺疾病等慢性病本身就会损伤骨骼，这些患者更应关注骨健康，做到“骨肌同管”。

讲座现场，李秀针对居民普遍关心的预防方法、饮食调理、运动禁忌及规范用药等重点问题，进行了通俗易懂、细致全面的讲解。同时，重点科普了钙元素补充、维生素D摄入、日常日晒、科学运动对骨骼养护的重要性，纠正了群众“老年腰酸背痛是正常现象”“补钙就能治好骨质疏松”等常见认知误区。还带领居民学习骨质疏松风险自测方法与平衡力测试，大家踊跃参与、现场互动氛围热烈。

骨质疏松防治的终极目标，不是“小心翼翼地活着”，而是“有力量地生活”，预防的重要性高于治疗。在此，慢病管理中心呼吁广大居民，把“骨肌同管”的健康理念融入日常生活，做到科学营养、合理运动、早筛查、早干预，远离脆性骨折，守护骨骼与肌肉健康！

护骨不复杂，记住三件事：

吃对：每天三样不能少

每天一杯奶——补钙的最便宜方式；

每天晒15分钟太阳——天然补维生素D；

每餐一掌优质蛋白——鱼肉、瘦肉、鸡蛋等，养肌肉也养骨头。

动对：三种运动换着来

负重运动：快走、太极、爬楼梯；

力量训练：弹力带、坐姿抬腿；

平衡训练：单脚站、脚跟脚尖走每周3-5次，每次30分钟。

管好：四个小习惯

戒烟限酒，少喝浓茶；

家里装扶手、穿防滑鞋、夜灯常开；

高危人群每年查一次骨密度；

别因为怕骨折就不动，越不动骨头越脆。

（宁阳县第一人民医院）

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