菏泽华厦王春营:天冷眼易累，秋冬警惕青少年视疲劳诱发近视加快

进入气温偏低的时节，不少家长发现，孩子总念叨眼睛酸胀、发涩、看一会儿书就揉眼睛、眨眼变多。菏泽华厦眼科斜弱视及小儿眼科王春营主任提醒：秋冬季是青少年视疲劳高发、近视容易快速进展的阶段，多重因素叠加，家长千万不能大意。

天气转冷之后，孩子出门活动的意愿明显下降，白天户外自然光暴露时间大幅缩短。阳光可以刺激视网膜分泌多巴胺，帮助抑制眼轴过快增长，是性价比最高的近视保护方式。户外时间不足，这份天然保护力就会减弱。与此同时，孩子长时间宅在家，写作业、上网课、看书、看平板，近距离用眼时长明显增加，睫状肌持续紧绷得不到放松，视疲劳随之而来。再加上供暖、空调带来的室内干燥，泪液蒸发变快，泪膜不稳定，干涩、酸胀、异物感会进一步加重，形成“疲劳-用眼紧张-度数上涨”的恶性循环。

很多家长容易把视疲劳当成小事，觉得歇一会儿就好了。王春营主任解释，青少年眼球还处在发育敏感期，长期反复的视疲劳，会持续消耗孩子宝贵的远视储备。远视储备就像孩子眼睛的“保护存款”，一旦提前透支，很容易发展成真性近视；已经近视的孩子，则更容易出现度数快速加深。如果孩子频繁揉眼、眯眼、歪头看东西、凑近看书，或是写完作业说眼胀、头晕、看字发虚，都是眼睛发出的预警信号，需要及时干预，不要等到看不清黑板才来检查。

针对秋冬护眼，王春营主任给菏泽家长整理了一套可落地的近视防控方案：

✅ 挤时间保证户外光照。不用长时间剧烈运动，优先选正午前后阳光充足的时段，做好保暖，每天累计不少于 2 小时户外；阴雨、雾霾天，也可以在窗边、阳台接受散射自然光，效果远优于完全待在室内。

✅ 严格遵守 20-20-20 用眼法则。每近距离用眼 20 分钟，抬头看向 6 米以外远处，持续 20 秒，放松睫状肌；读写保持一拳一尺一寸，室内读写灯光要充足柔和，避免背光、暗光看书。

✅ 改善室内干燥，呵护泪膜。室内适时使用加湿器，提醒孩子有意识多眨眼；不要随意购买网红护眼眼药水，眼睛干涩不适优先到眼科检查眼表情况，遵医嘱使用。热敷也能帮助放松眼肌、缓解干涩疲劳。

✅ 定期监测眼健康，建立屈光档案。建议每 3–6 个月带孩子做一次规范视力检查，监测视力、屈光度、眼轴长度，动态追踪远视储备变化。区分真假近视，早预警、早干预；已经近视的孩子，可在医生评估后，选择合适的科学干预方案延缓度数增长。

✅ 规律作息、均衡饮食。保证充足睡眠，少吃甜食，多摄入富含叶黄素、维生素的食物，辅助维护眼部健康。

王春营主任特别提醒：真性近视不可逆，没有办法治愈，所有宣称可以根治近视的说法都不可信。秋冬视疲劳不是简单 “累了”，它是近视进展的重要推手。做好日常习惯管理，搭配定期专业眼检，才能平稳度过这个近视高发期，守住孩子的清晰视界。

通讯员 任兆潘