【市北妇幼科普】关爱盆底健康，解锁女性自在状态

大众网记者 郑阳 通讯员 谭雪 青岛报道

很多女性都有咳嗽漏尿、小腹坠胀、阴道松弛的困扰，却误以为是产后或衰老的正常现象，默默隐忍。其实，这是盆底功能受损的信号，是可预防、可修复的健康问题，需要每位女性重视。女性盆底就像一张富有弹性的“弹性吊床”，由肌肉、韧带、筋膜构成，稳稳承托子宫、膀胱、直肠等盆腔器官，同时掌控排尿、排便，维系私密部位紧致，是女性核心健康屏障。

盆底损伤的诱因十分普遍。孕期胎儿增重、分娩拉扯挤压，会直接损伤盆底肌纤维;长期便秘、慢性咳嗽、频繁提重物，会持续增加腹压，磨损盆底组织;此外，年龄增长、绝经后雌激素下降，会让盆底肌肉松弛、韧带弹性衰退，引发各类问题。

轻度盆底损伤会出现尿频、小腹下坠、私处松弛;严重时会出现咳嗽、大笑、运动后漏尿，甚至盆腔器官脱垂，严重影响日常生活与身心健康。

养护盆底无需复杂操作，日常坚持即可见效。首先，摒弃误区，漏尿、脱垂不是衰老常态，发现异常及时干预。其次，坚持规范凯格尔运动，吸气收紧盆底肌保持3-5秒，呼气放松，每日2-3组，每组15次，锻炼时避免腹部、大腿发力。同时养成良好习惯，清淡饮食预防便秘，避免长期负重、久蹲，减少腹压负担。产后女性建议产后6周做盆底筛查，把握黄金修复期。

盆底健康关乎女性尊严与生活质量，早预防、早养护，才能长久守护身体活力。