动起来的校园 | 柳春蕾：一根跳绳，跳出“双百”

编者按：2026年“新春第一会”上，教育部将“健康第一”置于前所未有的重要位置。为深入反映这一理念在基层学校的落实情况，山东省教育厅体卫艺处联合齐鲁晚报·齐鲁壹点，策划推出“动起来的校园”栏目，邀请一线校长、老师讲述山东省中小学校正在发生的变化。（征稿邮箱：qlwbyddx@126.com）

讲述者｜沂南县依汶镇里庄中心小学  柳春蕾

这个“双百”，指的是我班在2026年沂南县第三轮体质健康测试的优良率100%和优秀率100%。

可能有的老师会觉得，体测嘛，优良率好看一点有什么难？我先把时间拨回到一年前。那时我们班的体测成绩单是这样的：全班优良率不到80%——也就是说，每五个孩子里，就有一个连良好线都够不到。更让我坐不住的是跳绳这一项：一分钟跳绳能拿满附加分20分的，全班只有两三个孩子。

一年之后，同样是这群孩子：体测优良率100%、优秀率100%，全班平均分达到110多分（满分120分）；跳绳这一项完全翻了个个儿——不是“只有两三个能加满”，而是“只有两三个还没加满”。

今天我想跟大家分享的，就是这中间我们做了什么。没有什么高深的理论，就是一根跳绳、一套机制、一群人。

为什么偏偏选跳绳当“抓手”

体测项目那么多，为什么我死磕跳绳？三个原因。

第一，它是小学阶段唯一能“加分”的项目。《国家学生体质健康标准》里，学年总分由100分标准分和20分附加分构成，满分120分。而小学阶段唯一的高优加分指标就是一分钟跳绳——单项超过100分后，每多跳2个加1分，最多加20分，直接计入总分。换句话说，跳绳是从100分冲向110分的那座桥。别的项目练得再好，天花板就是权重分；跳绳练好了，是实打实地往总分上“添砖”。

第二，数据证明它准。四川省教育厅公布过一组覆盖逾百万学生的监测数据：跳绳满分的群体，体质健康优良率高达95.24%，体测平均成绩94.50分；而跳绳不及格的群体，优良率只有6.34%，平均成绩65.48分。两个群体的优良率相差约89个百分点。跳绳好和体质好，几乎是同一件事。

第三，它最适合“见缝插针”。一根绳、一块平地、几分钟，不用约场地、不用等器材，课间、放学、在家都能练。对于小学生来说，门槛低、上手快、进步肉眼可见——今天比昨天多跳5个，孩子自己就能数出来。可量化的进步，才是最好的激励。

四力合一：家长、学校、班主任、“小老师”怎么配合

光有抓手不够，关键是谁来抓、怎么抓。我的体会是：这件事班主任一个人干不成，但班主任不干就一定不成。要把四股力量拧到一根绳上。

第一股力：班主任管理——把大目标拆成小机制

班主任不教跳绳，但班主任要搭架子。我做了三件事：

一是建台账。开学初给每个孩子测一次底数，谁差多少、差在哪，心里有数。跳绳弱的孩子名单拉出来，这就是重点帮扶对象。

二是定节奏。刚开始的两三周，我必须亲自到场监督——规则没立起来之前，班主任的眼睛就是规则。等机制跑顺了，我就退到后面，只需要每天看打卡、每周做评比，整个班级自己就转起来了。我常跟老师们开玩笑说：好的班级管理，是让班主任越来越“闲”。

三是保时间。我把课间碎片化时间利用起来：课间十分钟，除去喝水上厕所，抽出三五分钟练一组绳，完全不影响孩子休息和放松。一天几个课间攒下来，就是二三十分钟的练习量——不用挤占一分钟文化课和作业时间。

第二股力：“小老师”制度——让跳绳好的孩子发光

这是我最得意的一招。班里跳绳好的孩子，我给每个跳绳弱的孩子配一个“小老师”，一对一结对帮扶。

小老师干什么？课间陪着练、帮着数个数、纠正动作、提醒打卡。刚开始也有家长嘀咕：“我家孩子去教别人，会不会耽误自己？”事实恰恰相反——教是最好的学。小老师们为了“教得像个样”，自己的动作更规范了、节奏更稳了，成绩也在往上走。更重要的是，他们在这个过程中学会了耐心、责任和表达。有个孩子跟我说：“老师，我教会他的那一刻，比我自己拿满分还高兴。”

而对跳绳弱的孩子来说，小老师比班主任管用得多。同龄人之间没有距离感，不会不好意思，练不起来的时候有人在旁边喊"再来一次"，比我在讲台上催十遍都有效。

第三股力：评比激励——每周五的“五分钟高光时刻”

孩子的坚持，需要被看见。我在班里搞了“跳绳小达人”评比，平时每天打卡、每周考核，每周五固定抽出一节课间的五分钟，开一个简短的表扬会。

表扬设三类奖：

 进步达人——奖给比上周进步最大的孩子。这个奖不看绝对成绩，只看进步幅度，跳绳弱的孩子照样能站上领奖台；

班级男女冠军——奖给男生、女生中的"绳王"，满足孩子的竞技荣誉感；

打卡小标兵——奖给全勤坚持的孩子，奖励的不是天赋，是态度。

三个奖各管一件事：进步达人管“希望”，让后进的孩子觉得“我也行”；男女冠军管"卓越"，让冒尖的孩子有奔头；打卡小标兵管“坚持”，让中间的大多数不掉队。五分钟不长，但每个孩子都知道：这一周的努力，周五会有人看见。荣誉感这东西，一旦在孩子心里立起来，比任何监督都有力量。

第四股力：家长配合——把"督促"变成“陪伴”

体测的主战场在学校，但延长线在家庭。我通过家长会跟家长们把账算清楚：跳绳是唯一加20分的项目，是孩子体质的"晴雨表"，而家里只需要做一件事——每天陪孩子跳几分钟，顺手打个卡。

我特别跟家长强调两个词：陪伴，而不是催促；看进步，而不是比名次。今天比昨天多跳了三个，就值得一句“你真棒”。家长会上我还分享那句话：“8减1大于8”——8个小时学习里拿出1小时运动，学习效益反而更高。当家长从“怕耽误学习”转向“怕耽误锻炼”，家里这根绳就接上了。

数字变了，人也变了

机制跑了大约一年，变化是实实在在的：

成绩单的变化——优良率从不到80%到100%，优秀率到100%，全班平均分110多分；跳绳能加满20分的孩子，从"只有两三个"变成"只有两三个还没加满"。

但比数字更让我高兴的，是人的变化。

跳绳弱的孩子变了。以前体测是他们的“噩梦”，现在课间主动找小老师加练。有个孩子第一次拿到“进步达人”，把奖状压在桌垫底下整整一个学期。他需要的从来不是批评，而是一次被肯定的机会。

跳绳好的孩子也变了。当小老师让他们从“自己行”变成“帮别人也行”，班里的“孩子王”变成了“孩子师”。

整个班的风气也变了。锻炼从“要我做”变成了“我要做”，课间追逐打闹的少了，走廊里翻飞的跳绳多了。同事们路过我们班，都说“你们班的孩子身上有股劲儿”。

说实话，这个过程里被改变最大的，可能是我自己。

我时常反思：我的教育方式，真的符合这个年龄段的孩子吗？一开始我也走过弯路——盯着弱项批评、拿名次施压，结果是孩子越练越抵触。后来我逼着自己去看书、去学先进的教育方式，不断更新自己的教育理念，才慢慢明白一个道理：

低段孩子的内驱力，不是靠“压”出来的，是靠“夸”出来的。

批评能让孩子因为害怕而动一下，但只有鼓励能让孩子因为想更好而一直动。学会欣赏孩子，发现每个孩子身上微小的进步；学会鼓励孩子，在他想放弃的时候托一把；学会赞美孩子，让他的努力被郑重其事地看见——孩子就会朝着你欣赏的那个方向，越长越好。

体质健康是“健康第一”教育理念最朴素的落点。一根跳绳很小，小到可以装进任何一个书包；但它撬动的，是一个班级的体质、信心和精气神。

最后，我想说：学会欣赏孩子，鼓励孩子，赞美孩子，孩子就会朝这个方向发展，越来越好。我们要做的，是和孩子站在一起打败问题，而不是和问题站在一起，打败孩子。

大众新闻·齐鲁壹点记者 巩悦悦 实习生 杨卓悦 策划编辑