淄博高新“健康大家”第99期｜科学护骨防未然 远离骨质疏松“隐形伤害”

骨质疏松被称为沉默的“骨骼杀手”，是临床常见病，老年人随着年龄增长，病情会逐步加重。10月30日，淄博高新区中埠镇卫生院外科医生边通介绍，骨质疏松可防可治，预防重于治疗。

补足钙质是基础，成年人每日推荐补钙800毫克，优先从牛奶、豆制品、绿叶菜、坚果等食物获取；摄入不足再选择钙剂，胃酸正常可选碳酸钙，胃不好选用枸橼酸钙。每日补钙总量不要超过2000毫克，少吃高盐食物，少喝浓咖啡、碳酸饮料，避免钙质流失。

维生素D是钙质的“搬运工”。晒太阳是性价比最高的补充方式，每周2—3次、每次15至30分钟，露出脸和手臂，隔着玻璃日晒无效。日照不够可口服补充，钙与维D搭配服用，能降低老年人骨折风险。

骨骼遵循“用进废退”的规律。建议搭配负重有氧、抗阻力量、平衡训练，快走、弹力带练习、太极拳等都很适宜。重度骨质疏松人群，要避开剧烈跳跃、猛扭腰、负重搬重物等危险动作。

要戒掉伤骨坏习惯，如吸烟会大幅提升骨折风险，饮酒要控制量，保证每日充足睡眠。做好防跌倒措施，卫生间加装扶手、铺防滑垫，老人外出穿防滑鞋，雨雪天减少外出。

医生提醒，骨骼健康贵在日积月累，坚持科学养护，才能远离骨质疏松危害。

（大众新闻·鲁中晨报记者 康嵩 通讯员 王遵利 李雨璇）