知晓血压 平稳人生：学会居家测血压，不必次次跑医院

2026年全国高血压日主题为“知晓血压 平稳人生”以及“管好血压 控好糖脂”。山东疾控慢性非传染性疾病防制所专家徐春晓健康提示，很多人以为测血压就得去医院，其实规范的家庭自测血压，也能帮我们早发现血压异常，管好血压，守护平稳健康生活。 

一、家用血压计怎么选？

优先选上臂式电子血压计，药店就能买到，要有医疗器械正规标识。血压计使用期间，应定期进行校准，至少每年1次，保证数值可靠。可在购买处或就医处寻求帮助，进行校准。

二、测量前做好准备：“四不一做”

测量前30分钟，不运动、不吃喝（测量前30分钟禁止吸烟、饮酒、喝茶或咖啡）、不憋尿（上厕所排空膀胱）、不生气（不吵架、不着急、不激动）。选择一个合适的环境，空间、温度适宜，安静无噪音，找一个有靠背的椅子，双脚平放地面，安静休息至少5分钟，再开始测量。

三、测量时姿势要规范

测量时端坐于靠背椅，双脚平放地面，不跷二郎腿；手臂自然放松，放到桌子上，绑上袖带，血压计袖带中间与心脏（乳头水平）保持同一水平；袖带下缘在肘窝上约两横指，松紧适度，可插入1～2指为宜；避免隔厚衣物测量。

四、测量的黄金时间

早晚各测1次。早上：起床后1小时内，服用降压药前和早餐前，排尿后；晚上：晚饭后、临睡前、排尿后；时间尽量要固定。每次测量2～3遍，中间间隔1分钟，取平均值。新诊断、治疗早期或血压未达标者，连续监测7天；血压达标且稳定者，每周自测1天就行。

五、测量读数要会看

家庭自测血压标准区别于医院诊室血压，超过135/85mmHg即为偏高，最好控制在130/80mmHg以下。年纪大、有糖尿病、高血脂者，需遵循医嘱制定个性化控制目标。

六、常见误区

1. 不难受就不测血压：多数高血压无明显症状，靠监测可早发现异常；

2. 血压正常擅自停药：居家血压监测仅作参考，药物调整必须遵医嘱；

3. 一次高就恐慌：单次血压波动多受外界影响，比如紧张、睡不好、干活累等，重点观察长期血压趋势；

4. 只测血压忽视糖脂：高血压、高血糖、高血脂协同损伤血管，高血压人群需定期检测血糖、血脂。

健康小贴士

养成记录血压数据的习惯，每次测完记一下日期、测量时间、心率、血压值、服药情况，复诊时供医生参考，调药更精准。

高血压被称为“无声的杀手”，大多没有明显不适，却悄悄损伤血管。学会居家规范自测血压，摸清自己的血压状况；日常生活中少吃盐、不熬夜、少生气、适度运动，管好血压的同时关注血糖、血脂，真正做到知晓血压、平稳人生，守护好我们的心脑血管健康。