潍坊市疾控中心2026年11月健康提示

11月气温进一步下降，昼夜温差显著，潍坊地区开始供暖。呼吸道传染病进入流行季节，因不安全取暖导致非职业性一氧化碳中毒风险加大，冷空气刺激易诱发心脑血管疾病。潍坊市疾控中心提醒广大市民做好健康防护。

一、科学预防急性呼吸道传染病

进入11月，肺炎支原体、鼻病毒、腺病毒、副流感病毒、流感病毒、新冠病毒、呼吸道合胞病毒、人偏肺病毒等多种急性呼吸道病原体逐渐进入活跃状态。因天气转冷，人们室内活动增多，急性呼吸道传染病流行风险加大，应做好防护。

健康提示：

1.勤洗手，常通风，遵守“咳嗽礼仪”。外出回家、饭前便后，以及接触不洁物品后正确洗手是预防传染病最简单有效的方法之一；无论是在学校、办公室、车间还是在家里，每天都要开窗通风2-3次，或打开通风换气装置，以保证室内空气新鲜，流通的空气能有效稀释和带走室内积聚的病原体；咳嗽或打喷嚏时，要用纸巾或手肘内侧遮挡口鼻，能减少病原体传播。

2.科学佩戴口罩。在人群密集、通风不良的场所，或身边有人出现急性呼吸道症状时，应正确佩戴口罩，确保口罩遮住口鼻、贴合面部。

3.及时接种疫苗。接种流感疫苗是预防流感最为经济有效的措施。建议6月龄及以上且无接种禁忌的人员，每年接种流感疫苗。由于接种后一般2-4周产生具有保护水平的抗体，最好在流感流行季来临前完成接种，即使未能在上述时间内接种，整个流行季也都可以接种。

4.增强自身免疫力。要保证充足睡眠，早睡早起，不熬夜；饮食均衡，多摄入蔬果、蛋奶、瘦肉，不挑食，多喝温水；坚持进行体育锻炼，强健体魄；保持轻松愉悦的心情，好心情同样有助于提升免疫力。

二、防范非职业性一氧化碳中毒

随着冬季降临，非集中供暖居民可能通过火盆、煤炉等方式取暖，存在一氧化碳中毒风险。不正确安装和使用燃气热水器、密闭空间使用炭火火锅和汽车空调也存在中毒风险，应高度警惕！

健康提示：

1.非集中供暖居民取暖时，煤炉应正确安装排烟管道，并将管道从墙壁出口处缝隙密封严实，防止煤烟倒灌回室内；使用火盆取暖时，应待炭火完全熄灭再休息，避免闷盖。不管是用煤炉取暖，还是用火盆烤火，都要经常开窗透气。

2.燃气热水器要选择合格产品，由专业人员规范安装，定期检查管道有无老化、漏气，有问题及时修。使用时浴室保持通风，控制洗浴时间，用后确保关闭。

3.正确使用炭火火锅。在包厢里吃炭火火锅、烧烤，应注意通风，空调可以开“内循环+新风”模式。围炉煮茶也应选在通风好的地方。炭火盆离沙发、窗帘等易燃物保持安全距离。

4.不在门窗紧闭、开着空调的汽车内睡觉。车辆在行驶时开空调应经常通风换气。

5.建议在厨房、卧室等关键位置安装一氧化碳报警器，可提前预警危险。

6.如发现可疑一氧化碳中毒患者，应迅速将患者移离中毒现场至通风处，松开衣领，注意保暖，密切观察意识状态，及时送医院救治。

三、冬季注意防控慢性病急性发作

心脑血管疾病、高血压和慢性呼吸系统疾病患者对气温变化非常敏感，低温刺激易导致血管收缩、血压波动，显著增加脑卒中、心肌梗死等风险。

健康提示：

1.规范管理慢性病。严格遵循医嘱按时按量服药，不可自行停药或调整剂量；定期监测血压、血糖、心率等指标，做好记录，出现异常及时就医；如出现剧烈头痛、眩晕、胸闷、胸痛、肢体活动障碍等，应立即拨打急救电话，争取黄金救治时间。

2.注意防寒保暖和加强营养。加强头、颈、肩背、腰腹、膝关节、呼吸道等部位的保暖，可酌情佩戴手套、帽子、围巾、护膝、口罩；避免冷空气直接刺激，减少清晨、夜间等低温时段外出活动；保持合理膳食，以温热、清淡、易消化食物为宜，适当增加富含蛋白质及维生素的食物。

3.科学适度运动。户外锻炼应尽量在上午10点后至下午气温较高、阳光充足时段进行；合理选择运动方式，遇大风、降温、雾霾天气，应以室内运动为主，可选择太极拳、健身操、瑜伽或在体育馆内进行球类运动等；根据自身情况控制运动强度，运动量以身体微微发热、不出大汗为宜，避免运动过度导致抵抗力下降。

四、会测量脉搏、体重、体温和血压

家庭常备体重秤、体温计、血压计等健康自测设备，并掌握正确使用方法。

1.脉搏测量方法：将示指、中指和无名指指腹平放于手腕桡动脉搏动处，计1分钟搏动次数。正常成年人安静状态下脉搏为60-100次/分。也可利用可穿戴设备（如运动手环等）来测量。

2.体重测量方法：清晨空腹测量，脱去鞋子和厚衣物，将体重秤置于水平地面，双脚自然分开站立于体重秤上，双臂自然下垂，头部正对前方，保持身体重心平衡，读取体重秤上的数值。

3.使用玻璃体温计测量腋下体温方法：先将体温计度数甩到 35℃以下，再将体温计水银端放在腋下最顶端后夹紧，5-10分钟后取出读数。成年人正常腋下体温为36-37℃，早晨略低，下午略高，1天内波动不超过1℃。

正确读数方法：用手拿住体温计的玻璃端，即远离水银柱的一端，使眼睛与体温计保持同一水平，然后慢慢转动体温计，从正面看到很粗的水银柱对应的数值即为体温的读数。读数时注意不要用手碰体温计的水银端，否则会影响水银柱读数而造成测量不准。使用电子体温计按说明书操作。

4.家庭自测血压方法：推荐使用认证合格的上臂式电子血压计。测量前安静休息至少5分钟。测量时坐在有靠背的椅子上，双脚平放于地面（禁止交叉），不说话。肘部与心脏处于同一水平上，袖带下缘应在肘窝上2.5厘米（约两横指）处。袖带松紧合适，可插入1-2根手指为宜。电子血压计显示屏上的数值稳定后读取数值，一般情况下，最上面的数值是收缩压，中间的数值是舒张压，最下面的数值为脉搏。连续测量2次，两次测量时间间隔1-2分钟，做好记录，取两次读数的平均值作为血压值。成年人正常血压为收缩压≥90mmHg且<140mmHg,舒张压≥60mmHg且<90 mmHg。