卒中防治・即刻行动｜世界卒中日，守住大脑生命线

大众网记者 刘慧慧 通讯员 胡志强 曾颖雪 烟台报道

2026年10月29日是第21个世界卒中日，今年的主题是“卒中防治・即刻行动”。脑卒中俗称“中风”，分缺血性和出血性两类，发病急、进展快，可造成肢体瘫痪、言语障碍、吞咽困难、认知障碍等问题，致残率和复发率极高，给家庭造成严重负担。烟台市疾控中心提醒您：脑卒中重在预防，应坚持关口前移，把危险因素管理落实到日常生活中。

预防首先要明确干预对象。卒中的可干预危险因素主要包括高血压、糖尿病、血脂异常、心房颤动等疾病、吸烟、过量饮酒、不合理膳食、超重肥胖、缺乏运动以及精神心理因素等。围绕“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”四大基石做好日常管理，是卒中预防的基本要求。具体到日常生活，以下七条要点值得我们长期坚持。

一是清淡均衡饮食。坚持低盐少油、食物多样，减少高糖、高脂及高盐食品摄入。高盐饮食是血压升高的重要推手，家庭烹饪可使用限盐勺，减少酱油、咸菜、腌制品摄入，多选择新鲜蔬菜水果和全谷物，逐步养成清淡口味。

二是坚持适量运动。将体育锻炼融入日常生活，开展规律、中等强度的有氧运动，例如快走、慢跑、骑车、游泳、广场舞等。关键在于长期坚持，避免间断性运动；久坐人群应定时起身活动。

三是改善不良生活习惯。戒烟限酒，避免久坐，保持规律作息和充足睡眠。吸烟损伤血管内皮，过量饮酒升高血压，熬夜扰乱身体节律，均为卒中的潜在危险因素，应尽早纠正。

四是科学管理体重。通过合理饮食与规律运动来维持健康体重。超重肥胖常与高血压、糖尿病、血脂异常并存，控制体重即是为心脑血管减负。

五是保持心理健康。避免长期精神紧张和过度焦虑，保持情绪平稳。长期精神紧张是卒中的可干预危险因素之一，应注意劳逸结合、科学减压，必要时寻求家人朋友或专业人员的支持。

六是关注气候变化。寒冷季节要注意保暖，避免血管因受到寒冷刺激引起剧烈收缩。冬季是脑卒中高发期，早晚温差较大时应重点做好头颈部保暖，晨起动作放缓，避免猛然起身。

七是定期健康体检。主动了解自身健康状况，发现异常及时干预。血压、血糖、血脂等指标应定期监测，体检发现的问题应在专业人员指导下制定管理方案并坚持随访，不可“查完即忘”。

脑卒中并非老年人的“专属疾病”，中青年也应主动关注血压、血糖、血脂和体重等健康指标，定期体检，发现异常及时干预，不因年轻而忽视高血压等卒中危险因素。30岁以上人群，以及超重肥胖、有高血压家族史、长期高盐饮食、吸烟饮酒、缺乏运动、长期精神紧张者，更应主动参加医疗机构和基层医疗卫生机构开展的脑卒中高危人群筛查与干预。

预防之外，识别与救治同样重要。今年“中风120”识别法在“1张脸、2只胳膊、0听言”基础上新增“1双眼”（视物模糊）和“2条腿”（行走不稳），出现任一突发症状应立即拨打120，切勿居家等待观察。越早到院、越早评估、越早治疗，获益越大！

脑卒中防治需要个人、家庭和全社会共同参与。早筛查、早预防、早治疗、早康复、防复发，请广大市民主动排查自身高危因素，将健康生活方式融入日常，共同守护脑健康。