今日立冬，寒潮来袭，穿衣饮食养生要跟上→

　　太阳到达黄经225度，二十四节气中的第十九个节气——立冬，在今日（11月7日）到来，此后冬季正式开始。

　　立冬一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。此时，水已经能结成冰，土地也开始冻结。雉指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤。

　　自古以来，立冬节气就被人们高度重视，各地庆祝活动也非常丰富。立冬与立春、立夏、立秋合称“四立”，在百姓心中是非常重要的节日。春耕夏耘，秋收冬藏，冬季也是享受丰收的季节。民间谚语说，“立冬补冬，补嘴空”。 忙碌了一年的人们，要在立冬这天以美食进补，犒劳自己的同时也有助于抵御寒意，称为“补冬”。

　　在北方地区，有立冬节气吃饺子的习俗，因为水饺外形似耳朵，人们认为吃了它，冬天耳朵就不受冻。此外，饺子谐音“交子”，意指立冬是秋冬季节之交。

　　近日，港城烟台寒意渐浓，慢慢迈入初冬时节。连日来气温持续走低，海风带上清冽凉意，街道两旁树木枝叶泛黄，枯黄的树叶随风轻轻飘落，铺就一条条金色步道，秋韵还未散尽，冬意已然悄然登场。

　　要注意的是，与立冬节气一块到来的，是寒潮天气。

　　山东省气象台于11月6日16时00分发布寒潮蓝色、海上大风橙色预警和降水预报：受强冷空气和暖湿气流共同影响，预计7日夜间至9日我省将出现寒潮、大风降温和明显降水天气。

　　寒潮蓝色预警：7日夜间至9日我省将出现寒潮天气，气温明显下降，全省大部地区最低气温过程降温幅度4～8℃，局部可达10℃。最低气温出现在9日早晨，鲁西北和鲁中山区-2～0℃，沿海地区4～6℃，其他地区1～3℃。同时将出现偏北大风，滨州、东营、潍坊、临沂、日照、半岛地区和内陆湖面5～6级阵风7～8级减弱到3～4级，其他内陆地区4～5级阵风6～7级减弱到3级左右。

　　海上大风橙色预警：7日白天到夜间，渤海和渤海海峡南风6～7级阵风8级转北风7级阵风8～9级，黄海北部和中部南风5～6级增强到6～7级阵风8级；8日白天到夜间，北风，渤海、渤海海峡、黄海北部和中部7～8级阵风9～11级；9日白天，北风，黄海北部和中部7～8级阵风9～11级减弱到5～6级，渤海和渤海海峡6～7级阵风8级减弱到5～6级。

　　沿海昼夜温差大，海风穿透力强。穿衣遵循“洋葱式”穿搭，早晚外出备好防风外套，注意护住头颈、脚部，及时增减衣物，谨防受凉感冒。饮食上适宜温补，可适当吃萝卜、栗子、白菜等应季食材，立冬素有吃饺子的习俗，同时多喝温水，少吃生冷，兼顾润燥防寒。

　　立冬养生，要注意“五防”

　　1.防头寒

　　立冬之后，气温下降、风大，寒冷刺激会引起血管收缩，心脑血管疾病高发，平时要注意头部保暖，日常出行可以戴帽子。

　　2.防颈寒

　　颈部是人体“要塞”，不但充满血管，还有很多重要穴位，穿立领装、戴围巾可以给颈部保暖。

　　3.防鼻寒

　　冬天，鼻黏膜接触冷空气，黏液分泌会减少，鼻子的“屏风”作用也容易变差。提高鼻子耐寒能力，可以用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，晨起、晚睡前各按摩一次。

　　4.防腰寒

　　腰部为“带脉”所行之处，脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，穿衣服时要护好腰部，以免受寒。用双手搓腰，也有助于疏通带脉、强壮腰脊、固精益肾。

　　5.防脚寒

　　寒从脚下生，立冬后要防脚寒，可以常用热水泡泡脚。

　　温度：水温控制在40℃左右，泡脚水要淹没踝关节处，可以不时添加热水保持水温。

　　时间：以20～30分钟为宜，泡后脚部皮肤呈微红色为好。

　　按摩：配合按摩涌泉穴，能够促进血液循环，温阳补肾。

　　此外，要保证足够睡眠时间，多晒太阳；尽量少出汗，不要剧烈运动，避免损耗阳气，可以选择比较平缓的运动，比如八段锦、太极拳、散步等。

　　冬季是进补的好时节，但不建议盲目进补。立冬时节，可适当增加主食和油脂摄入，保证优质蛋白质供应，如羊肉、牛肉、鸡肉、虾等。需要注意的是，羊肉等温燥的食物不宜过多，以平补滋阴潜阳为主。

“立冬补冬，补嘴空”

今天立冬，你家准备吃点啥？

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