立冬时节 东营市民想要增强体质 日常可以怎么做？

大众网记者 李欣 东营报道

11月6日，“鲁医健康说”东营卫生健康系列新闻发布会立冬节气专场召开。发布会上，东营区黄河路街道社区卫生服务中心主治中医师赵洋洋针对大家希望趁着立冬时节增强体质，提出了一些日常的建议。

赵洋洋表示，立冬万物闭藏，阳气内收，养生核心是藏阳气、固肾精，顺应冬藏规律，稳固正气，减少冬春发病。

起居早睡晚起、避寒护阳

早睡养阳，待日出后起床，不熬夜耗精；做好头颈、足部保暖，避免寒气从腰腹、足底侵入，睡前温水泡脚，帮助阳气内藏。

饮食温而不燥、滋肾藏精

少吃生冷寒凉，可适量食用山药、黑豆、核桃、板栗等温润补肾食材；坚持平补，不宜大量食用羊肉、烈酒等燥热食物，防止上火伤阴，宜清淡好消化食物，养护脾胃。

情志静养、减少耗神

冬藏，主静，情绪平和收敛，避免暴怒、思虑过度、劳累透支，可静坐舒缓，安定心神。

适度缓动、不耗正气

不宜剧烈运动大汗淋漓，可选散步、八段锦运动方法，注意避开清晨严寒时段，以微微发热、不出大汗为宜。

《黄帝内经》讲：冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。不要扰动潜藏阳气，把精气封藏稳固，正气自然充盈。立冬养正气，就是早睡、保暖、平补、静心、缓动，收纳阳气，提升抵抗力，安稳过冬。