两个洗澡习惯，让你比别人更容易生病

洗澡看似日常小事，却关系到气血运行，洗对了能养生，洗错了可能会惹病上身，尤其秋冬季节更要注意。

我们综合多位专家观点，教你在秋冬季节洗一个暖和又健康的澡。

秋冬季节，天气越来越冷，洗个热水澡暖暖身再舒服不过了。但洗太勤并未必是好事。

广东省佛山市复星禅诚医院中医内科主任中医师黎家楼表示，频繁洗澡容易使人体内的阳气外泄，导致抗病能力下降。

中医认为，“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”。冬季气候寒冷，人体腠理闭合，阳气内敛收藏，人们的日常起居应无扰乎阳，无泄皮肤，使阳气不外泄，才符合冬季的养藏之道。

若经常洗澡，可使腠理开泄，阳气外越，卫外功能失职，“邪之所凑，其气必虚”，风寒湿等外邪容易趁机侵犯人体而致病。

因此，频繁洗澡可使人体免疫力下降，容易着凉感冒，甚至引起支气管炎、肺炎等呼吸道感染疾病。

洗澡过多会打扰气血收藏，使五脏六腑、四肢百骸、肌肤腠理得不到气血温煦和滋养，特别是本身就气血亏虚的老年人，“血虚易生风生燥”，容易引起皮肤瘙痒、起屑等。

此外，一些人洗完澡后不马上吹干头发，甚至会湿着头发睡觉。湿气会通过头部侵入，引发“头风”（指风邪侵袭头部经络、滞留不去导致的反复发作性头痛），甚至导致面神经麻痹等疾患。

中医讲“头为诸阳之会”，头部阳气最旺，也最怕风寒之邪。风寒刺激可致头皮血管骤然收缩，气血运行受阻，清阳不升，风邪、寒邪乘虚而入，留滞经络，成为“头风”的病根。

想要规避以上风险，北京中医药大学中医学院教授、国医堂主任医师王彤给出具体建议。

1、洗前喝杯温水

建议缓慢饮用约200毫升温水（40℃左右为宜）。

洗澡时体表血液循环加速，会暂时减少内脏供血。提前补充温水，能使气血分布更为协调，避免沐浴后因气血暂时不足而出现的头晕、心慌、胸闷之感。

2、调整适宜水温

水温应以温热不烫为宜，40℃左右（手感温热，接触皮肤无灼烫感）较为合适。

3、控制好时长

建议在20分钟以内，时间过长，人体能量消耗增加，皮肤腠理长时间处于开泄状态，阳气会随之溜走。

4、洗后做好保暖

洗澡结束后的几分钟，也是防止阳气外泄、寒邪入侵的关键时间。应立即将身体从头到脚擦干，尤其颈后、腋下、背部、脚踝等部位，擦干后迅速穿上保暖的衣物，护好腰腹、后背。头发也应及时吹干。

5、控制好频率

冬季腠理闭合，人们出汗少，一周建议洗澡2~3次。

6、选对时间

饭后不要马上洗头洗澡，稍待脾胃消化再洗；大汗后先擦干汗、休息，待汗收气平再洗；饮酒后要待酒劲过了、头身热气散了再洗，切勿以冷水洗面来醒酒。

俗话说，“热水泡脚，胜吃补药”。黎家楼表示，冷天宜少洗澡，但可以多泡脚

在人体十二经脉中，足乃六经之根，是人体阳经和阴经的交接地，也是人体穴位最密集的部位之一，被称为“人体的第二心脏”，对全身气血运行起到重要作用。双足远离心脏，阴气最重，所谓“诸病从寒起，寒从足下生”。

经常泡脚，不但令人体感舒适，能解除疲劳、改善睡眠，而且可通过五脏六腑的反射区和沟通全身经脉促进气血运行，调节和温养各脏腑组织功能，达到防病和辅助治病、提高机体抵御疾病能力的目的。

控制好水温

泡脚的水温应控制在38℃~43℃，水位没过踝关节，泡15~20分钟，身体微微出汗为宜。

泡脚后马上擦

如果泡完脚不及时擦干水分，湿寒容易从脚部进入体内，特别是秋冬季，脚底更易受凉。泡完应马上用干毛巾擦干水分，必要时涂抹润肤膏，体弱或生病者最好再穿双袜子。

几类人泡脚要慎重

北京中医药大学第二临床医学院(东方医院)亚健康科副主任医师赵欣提醒，有腿部静脉血管病变、腿脚水肿的人，不建议泡脚，以免因血管扩张加重症状。