济南市三院科普｜是谁偷走了你的睡眠？

夜深人静，可大脑却像一台关不掉的机器：明明很困，却迟迟睡不着；半夜反复醒来，睁眼到天亮。很多人以为失眠只是“累了”“想多了”，其实，偷走睡眠的，往往不是某一个原因。这些“睡眠小偷”可能正藏在你身边——

1.手机蓝光：

让大脑误以为还是白天

睡前刷手机会让大脑持续处于兴奋状态。手机屏幕发出的蓝光还会抑制褪黑素分泌，使入睡变得更困难，甚至让生物钟悄悄往后移。

2.压力和焦虑：

让身体一直“踩油门”

工作压力、家庭琐事、对未来的担忧，会让交感神经持续兴奋。到了该睡觉的时候，身体却像还在“备战”：心跳偏快、脑子停不下来、越想睡越清醒。

3.不规律作息：把生物钟打乱

今天11点睡，明天凌晨2点睡；工作日早起，周末补觉到中午。看似在“补觉”，实际上会让生物钟反复错位，出现“晚上睡不着、早上起不来”的状态。

4.咖啡、浓茶、酒精：

悄悄干扰夜间睡眠

下午或晚上喝咖啡、浓茶，可能让入睡时间延长；睡前饮酒虽然可能让人更快入睡，但会破坏后半夜睡眠结构，导致早醒、多梦、醒来后更累。

5.疼痛、胃食管反流、呼吸暂停等身体问题

慢性疼痛、颈肩腰腿不适、胃酸反流、打鼾伴呼吸暂停、夜间憋醒等，都可能让睡眠变得碎片化。这类情况不能只靠“硬扛”或自行吃安眠药，需要专业评估。

6.对失眠本身的恐惧：

越怕睡不着，越睡不着

很多人会因为“今晚能不能睡着”而紧张，反而变成了焦虑的触发点。久而久之，容易形成“失眠—焦虑—更失眠”的恶性循环。

麻醉治疗与睡眠门诊可以提供哪些帮助？

麻醉医生更擅长精准调节神经系统、镇静状态和自主神经功能，而顽固性失眠往往与中枢神经过度兴奋、交感神经紊乱有关。麻醉治疗与睡眠门诊主要面向长期失眠、药物治疗效果不理想、希望减少安眠药依赖，或合并焦虑、疼痛、交感神经兴奋症状的人群。

主要治疗方式包括：

失眠认知行为疗法（CBT-I）：帮助调整睡眠习惯，减少对失眠的焦虑。

星状神经节阻滞（SGB）：在超声引导下调节交感神经，部分患者可能感到焦虑、心悸、入睡困难有所改善。

睡眠滴定与多模式睡眠干预：结合药物、行为、神经调控等方式综合管理。

微针治疗：如颊针、浮针、脑针等，用于辅助放松和调节睡眠相关不适。

大众新闻·齐鲁壹点 记者 郭蕊 通讯员 陈晨