来“碘”好孕！准妈妈的补碘攻略请查收

备孕、怀孕，营养补充

可不能只盯着叶酸、铁和钙！

还有一位容易被忽略的“幕后功臣”——碘。

家里的盐已经加碘了，

还要不要额外补？

听说海带、紫菜含碘高，

是不是多吃点更好？

别让补碘变成一道选择题！

今天济南市疾控中心专家刘新雨

就从3个常见问题入手，

带准妈妈们科学认识碘，补得恰到好处。

第一问：怀孕后为什么更要关注碘

碘与准妈妈自身代谢及胎儿正常生长发育，尤其是神经系统发育密切相关。孕期对碘的需求高于非孕期。

《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》建议，成人碘推荐摄入量为120微克/天，孕妇为230微克/天，乳母为240微克/天。

第二问：天天吃加碘盐，还需要额外补碘吗

多数情况下，合理搭配加碘盐和日常饮食，不需要自行服用含碘补充剂。

除水源性高碘地区外，日常优先选用加碘盐。补碘不等于多吃盐，全天食盐总量控制在5g以内。加碘盐要避光密封存放，出锅前再放盐，减少碘流失。

不少孕期复合维生素含有碘，叠加补充前要看营养成分表，避免碘过量。长期不吃加碘盐、饮食受限或合并甲状腺疾病，是否补碘，需要医生或营养师评估。严格素食且不吃加碘盐的孕妇建议咨询专业人员；水源性高碘地区居民遵照当地疾控指引选择无碘盐。

第三问：海带、紫菜是不是越多越好

海带、紫菜碘含量丰富，但受品种、产地、泡发方式影响差异很大。《中国居民膳食指南（2022）》建议：吃加碘盐的前提下，备孕期、孕期每周吃 1～2 次富碘海产品即可。

碘不足、长期过量都不利于母婴健康。日常吃加碘盐，搭配鱼、贝、蛋奶基本就可以满足需求，不必长期大量吃海带紫菜。

准妈妈科学补碘记住四句话

▶︎ 孕期需要更多碘，但不是越多越好。

▶︎ 除水源性高碘地区等特殊情况外，日常选用加碘盐，同时别忘了控盐。

▶︎ 海产品可以合理吃，海带、紫菜不必为了补碘刻意大量吃。

▶︎ 有甲状腺疾病或同时使用多种补充剂，先让医生或营养专业人员帮你把总量算清楚。