山东青岛中西医结合医院（海慈西院区）消化内科医师黄晓倩——立冬至 藏养始：循古藏养安然度冬

大众网记者 郑阳 青岛报道

立冬为冬季第一个节气，《黄帝内经·四气调神大论》有言：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”山东青岛中西医结合医院(海慈西院区)消化内科(含内镜中心)医师黄晓倩介绍，自此寒风渐起，阳气潜藏、阴气渐盛，由收转藏，天地万物进入休养、积蓄、蛰伏的状态。立冬时节水始成冰、土地初冻，皆是天地收阳归藏、寒气渐深的征象。人应顺应天时，以藏为补、以静为养。

起居养阳 重在脾藏

脾胃为后天之本、气血生化之源。冬三月万物闭藏，人体精气的蓄积、阳气的固守，全部依赖脾胃运化输布。如果脾胃虚弱，再多进补也无法吸收，反而积食生湿、生痰上火，越补越虚。因此，立冬养生，首养脾胃，才是冬藏的真正内核。

“脾喜温恶寒”，腹部是脾胃所在之处，最不耐寒。立冬之后昼夜温差加大，务必做好腰腹保暖，不露脐、不受凉，防止寒邪直中脾胃，引发腹胀、纳差、乏力、便溏等问题。同时坚持早睡养阴、静养护脾，避免熬夜耗伤气血、损伤脾胃功能。

饮食调养 温润平和

立冬寒气渐重，脾胃最易受寒湿所困，易出现胃痛、肠鸣、食欲不振、食少腹胀等。此时切忌生冷寒凉、瓜果过量、油腻厚味，避免损伤脾阳，“脾阳不足，水谷故不化也”。日常可以多食山药、银耳、萝卜、板栗等食材，健脾养胃、润燥固肾，规律饮食、清淡滋养，让身体平稳适应秋冬交替。

情志安宁 顺应冬藏

内经提出，冬日养生要“使志若伏若匿”。冬季万物沉静，人的情绪也应收敛平和，若多思多虑、情绪低落，直接导致脾胃气机阻滞、运化失常，引发嗝逆、嗳气、痞满等不适，情志舒畅则脾胃气机条达，气血生化有源，脏腑才能休养修复。

冬藏不是进补，而是养根。立冬之后气温骤降，寒冷容易刺激胃肠道，引发胃痛、腹胀、腹泻、消化不良等不适，此时应少食生冷寒凉、辛辣刺激的食物，切勿暴饮暴食，有慢性胃炎、肠炎、胃食管反流等基础胃肠疾病患者，一定要规律服药，一旦出现持续腹痛、黑便、呕吐等情况，请及时就诊。“脾旺而不受邪”，脾胃强健，则气血充足、正气充沛，才能顺利闭藏精气、抵御寒邪，安稳越冬、静待春来!