能控制梦境、还能在梦里飞行？网上“控梦教程”悄然流行，医生提醒

最近，社交媒体上开始流行起“控梦（清醒梦）教程”，这些教程声称通过一定的练习，可以控制自己的梦境，还可以在梦中飞行。听起来有点像现实版《盗梦空间》！真的这么神奇吗？

记者注意到，网上一些博主分享了自己在梦中飞行的经历。他们表示：入梦后没多久，自己就清晰地意识到自己在梦里。然后稳住了意识，试着舒展身体，就飞起来了，像是拥有了某种超能力。

为了能多次体验这种神奇的经历，网上开始流行各种教程：包括睡前反复想、给大脑留线索；有的甚至尝试“卡睡觉bug”，睡前设置一个比平时早2到3小时的闹钟，闹钟响后保持清醒20到60分钟，然后重新躺下入睡，以此来提升进入清醒梦的几率。

清醒梦真的存在吗？

记者采访到一位博主郑先生，他表示，自己基本上一个月就有一次清醒梦，在清晨将醒未醒或者白天的时间段容易发生。当快要入睡时，他能明确感觉到身体一震、然后触感变得异常敏锐，能感受到风的方向，随后就在梦里飞起来了。当感觉自己快要坠落时，就会醒过来，醒过来后发现时间才过去了10到15分钟。为此他也很困惑，多次询问AI，未得到明确答案，“这种清醒梦完全是随机的，没有刻意去练习，睡眠质量自我感觉没有受到太大影响。”

（郑先生提供的描述）

南京市第二医院神经内科主任医师王蔚介绍，在睡眠门诊中，确实有不少患者来咨询这个问题：我为什么知道我在做梦？临床上，确实有清醒梦的说法，也有不少研究。一般的梦境，人是不自知的。清醒梦，大多发生在“快速眼动睡眠期”，此时人能够意识到自己正在做梦，属于半梦半醒的状态，会出现大脑皮层被部分异常激活的情况。

多位专家表示，虽然清醒梦确实存在，但不建议人为诱导清醒梦。南京市第一医院神经内科副主任医师史艳艳介绍，网上流行的一些诱导方法，首先不一定管用，其次会破坏正常的睡眠节律。正常来说，一个睡眠周期大约90分钟，做梦的时间大约在10分钟到半个小时不等。“强行定闹钟让自己醒过来，会破坏大脑修复的过程，久而久之会影响记忆力、情绪和认知，严重的可能会分不清现实和梦境，诱发精神问题。”

史艳艳表示，网上的跟风练习行为，不少是出于猎奇心理，也有部分人可能真的存在创伤，希望通过一种良好的梦境体验来治愈。如果是后者，建议及时就医，寻求专业帮助。“临床上会用到积极心理学的方法，有些失眠的患者，我们会建议患者睡觉前给自己暗示今晚会做个好梦，来起到正向作用，这些方法都要在医生指导下进行。”