孕期补营养≠“多吃”，是“补对那几样”

怀孕后别跟着经验贴乱囤瓶瓶罐罐，关键营养就这几样。

DHA整个孕期都能补，每天至少200毫克，先每周吃2～3次深海鱼，鱼吃不够再用补剂填。孕早期那三四个月得补充叶酸，每天0.4-0.8毫克；孕吐明显的可适当补点维生素B6。孕中晚期要补钙，缺不缺都补，每天1～1.5克，饮食大概能补600～800毫克，不够的靠钙剂，日照不足再把维生素D跟上。铁别盲目补：铁蛋白小于30或血红蛋白小于110克/升再补；不缺先观察，但要动态检查，后期随着宝宝的需求量越来越多，需求上来可能“返贫”。孕中晚期铁每天需27～35毫克，主力靠红肉和血制品，吃的时候还可以搭一口维C。

记住先把饭吃对，再把缺口补上，瓶瓶罐罐不是越多越安心。

（大众新闻·农村大众记者 衣春悦 向雨瑶）